nogi plecy biceps split

Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]

20.10.2014 Zaczynam treningi po przerwie (split 3-dniowy): poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami w rękach - 4s - nogi: przysiady ze sztangielkami - 4s - nogi: prostowanie nóg w siadzie - 4s - nogi: uginanie nóg na ławce - 4s - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc - 3s - barki: unoszenia [...]

[...] biorę pod uwagę co czytam, bo moja wiedza jest lekko "zakurzona", za Waszymi sugestiami lekko podrasowałem split (plecy - zmiana ćwiczeń, klatka - zamiana płaskiego na skos, nogi - wypych zamiana na przysiad, triceps - zmiana ćwiczeń i kolejności, boki, krzyż, przedramię - korekta ilości powtórzeń, HIIT raz w tygodniu zamiast dwa) obecnie [...]

22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]

niektóre wypowiedzi wypowiedzi: Piter92 : - a nogi?? na plecy nie robisz nic na prostowniki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html to link do tego jak split powinnien wyglądać. przeczytaj popraw i musisz ćwiczyć nogi. pzdr ---------więc wiem i dorzucam i nogi i MC. kooteK92 : - [...]

[...] trzeba będzie wrócić do klasycznych przysiadów). A co do wspięć na palcach to nie ma problemu, zawsze wykonam te ćwiczenie w 100%, po prostu wszystko zrobię by mieć grubsze nogi od dołu. -Wyciskanie na klatę jak najbardziej, ale wiosłowanie "podchwytem" dziwne trochę zawsze robiłem nachwytem i stylem "Yates Row" czym to się [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki tyłem 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s ( nigdy tego nie robiłem, ale jesli znajdę coś o co zaczepię nogi to chętnie spróbuję) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3s Barki: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] płaska 4 x 12-15(mały ciężar max 15kg) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc r8 2.francuz sztangą leżąc za czoło 4 x 8-10 3.wyciąg górny V 3 x 12-15 niedziela nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach r6( stopy V, szeroko, zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko r8 3. wykroki 4 x 10-12p 4. unoszenie 4 [...]

[...] zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie od klatki 12,10,8,6 [...]

Witam! Ja mam takie pytanie. Ogolnie wiem co to split, jaki jest dobór grup mięśniowych itd. I chciałbym ułożyć sobie plan tylko: 1. Czy dobór ćwiczeń jest obojetny? -ponieważ mam możliwość wiekszego doboru ćwiczeń. 2. Co sprawia, że trenując klate np. poniedziałek i czwartek jej nie przetrenuje? - czy w tym pytaniu dobrze myślę, że nie [...]

[...] bo dobrze mi się tym cwiczy. Wielu cwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Trochę ściągnięty od prz1993, ale dużo pozmieniałem, więc pewnie dużo błędów. PONIEDZIAŁEK nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch 1. Przysiad bułgarski 4x8 2a. Żuraw 3x10 2b. Prostowanie 3x10 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (różne metody) [...]

Moj nowy split Połączenie: klatka+biceps plecy wolne barki+triceps nogi+przedramiona wolne wolne Klatka : 10x10 skos/ płasko- raz skos, raz płasko Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy [...]

Ostatecznie postanowiłem od jutra trzymać się klasycznego splitu 3x w tyg a po jakiś 2-3 miesiącach przerzucić się na 2-way split 3x w tyg. Aktualnie standardowy split wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -wyciskanie na ławce skośnej 3x8 -pompki na poręczach 3x max -rozpiętki ławka skośna 3x12 Triceps: [...]

[...] to wszystko i git ;). Jak będzie wyglądać 4 dniowy split ;)? Troszkę od wczoraj nawet poczytałem o splicie i jako tako szkic to mogłoby wyglądać tak ?? : Poniedziałek : nogi Wtorek : Klata + Bic Środa : WOLNE Czwartek : Plecy Piątek : Tric + Bary Jako tako napewno wyszczupli chociaż nie które dni treningowe (nie będą tak dostawać w dupe [...]

[...] zwaze i bedzie dokladnie obw brzuzcha: 80 Split partia 1x w tygodniu: Poniedziałek: Plecy, kaptury, brzuch Wtorek: wolne sroda: Barki, biceps + aero 15min Czwartek: Cale nogi + brzuch Piątek: wolne sobota: klatka + triceps niedziela:wolne TRENING: PONIEDZIALEK: Plecy Plecy -MC Rampa_8 -Podciąganie na drążku do karku 4s 10-10-8-8 (co tren na [...]

[...] na ławce (skos - dół) d)rozpiętki e)unoszenie sztangi łamanej stojąc f)unoszenie sztangielek naprzemian siedząc g)unoszenie sztangielki w oparciu o kolano II trening - nogi a)przysiady ze sztangą na barkach b)przysiady wykroczne c)wypychanie ciężaru na suwnicy d)uginanie nóg w leżeniu e)wspięcia stojąc III trening - barki, triceps [...]

[...] zadowolony ze swojej sylwetki... TRENING: Rozkład tygodnia będzie zmienny, w zależności kiedy będą treningi piłki nożnej, ale prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: pon: nogi + aeroby wt: PN śr: klatka + biceps + interwały czw: PN pt: PN sob: plecy + aeroby nd: barki + triceps + interwały Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Zastanawialem sie czy nie zamknac dziennika, z racji, ze nadal odczuwam lekki bol nadgarstka. Zebralem jednak cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre, [...]

[...] robienie siły to długie przerwy między seriami minimum 2 do 5 minut pełne skupienie i 100 procent techniki. Natomiast masa to split najprostszy to a-barki,biceps,b-nogi,c-wyciskanie,d-plecy dużo ćwiczeń spory ciężar krótkie przerwy 1,5-1 min. I tyle filozofii reszta to dobra zabawa i przyjemność z trenowania dużo cierpliwości (mięśnie [...]

[...] czas trwania 6-8 tygodni na cyklu kreatynowym (mono) 2-tygodnie lekko (rozgrzewka) i 4-6 konkretny trening 1. pn klatka-tric 2. wt plecy-przedr 3. czw. barki-biceps 4. pt. nogi-brzuch na końcu ćwiczeń zamieszczam przerwy w sek. Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 (progresja) (120) 2. [...]